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都说“每顿七分饱,健康活到老”|到底吃多少才叫七分饱?

16430 健康养生知识 | 2018年05月20日

现代科学证明:七分饱不仅有助于健康,


对于维持体重也有很大的帮助。

吃饭七分饱


从小就被爸妈教育吃饭要吃饱,


就算饱了也要再吃上两口。


突然叫我去吃七分饱,有点困难,不会饿坏我吧?


而且该怎么去把握这个度呢?

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梦勤为了帮助大家解决这个问题,


特意去网上搜索资料,原来七分饱是这样


总结:七分饱就是:


感觉可吃可不吃了,简单来说就是胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。


但很多人应该都是在5、6级这2个级别,偏偏这两个级别是最易让人摄入过多食物的时候。

七分饱的好处




①减轻肠胃的负担

七分饱既保证营养充足,又不会造成营养过剩,对于减肥来说还特别有好处,它能让你的胃不要一直处于饱饱的状态下,更有助于肠胃的蠕动,排出毒素。


②能控制摄入过多的热量

适当减少食物的摄入可以调节肠道菌的平衡,减少内毒素入血,进而改善代谢指标,从而改善肥胖。


③让细胞重获新生

当我们吃的太饱时,会阻碍细胞更新,导致体内代谢的废物不能及时排出,容易造成肥胖。


④增加细胞的自噬能力

研究表明,当我们刚吃完饭的时候,游离氨基酸与胰岛素水平越高,细胞自噬能力越低。

而吃到七分饱,可以降低餐后游离氨基酸浓度与胰岛素水平,就能提高细胞自噬能力。

当胰岛素不高时,我们的热量更易被消化,这样就不会导致脂肪堆积起来。

如何养成吃七分饱



①吃慢一点

正确的做法是要细嚼慢咽,每次吃饭的时间不低于半个小时,对于很多人来说,刚开始的时候可能会觉得不适应,但坚持下来你不仅会收获健康的身体还会拥有苗条的身材。


②先素后荤

先吃素的食物具有饱腹感,会让你少吃其它的东西,这样自然而然会减少热量的摄入,脂肪就不会堆积起来。


③专心吃饭

人对于饱的感知是一种本能,当你不专心吃饭的时候,我们很难感知到饱腹感,这样我们就会摄入过多的热量。


④把握吃饭的时间

最好在饥饿的时间就去吃饭,每天固定吃饭的时间,以免吃的太多。

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想真正去做到七分饱,真的很难,但我相信你们会为了减肥成功,努力去做到的,毕竟想要让自己变得更漂亮,对吧~

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