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睡前经常做这五个姿势,瘦腿so easy

11710 健康养生知识 | 2018年05月17日

想要瘦腿的亲们可以看看,这个方法。睡前做这5个姿势可以帮助你瘦腿哦!


第一组:祛 风 式 



瘦腿动作


动 作:首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两脚交替,每组动作做5次。


效 果:这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。


第二组:桥 式



瘦腿体式


动 作:身体平躺,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线,保持约15秒,然后放松,持续做5次。


效 果:这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盘骨痛症,让臀部肌肉更加紧实。


第三组:仰 卧 抬 腿




动 作:提起膝盖屈曲双腿,用一条毛巾,套在脚底位置,用手拉扯着毛巾的两端,然後提起脚部,把腿尽量伸直,让大腿的肌肉能得到全面伸展。


效 果:每条腿做2组,一组20次。


第四组:束 角 式



怎么瘦腿

动 作:盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,切记尽量把背部压下去,而不是只有头部!公做2组,每组10次。


这样才能修紧大腿内侧的肌肉,想有两腿间的空隙,就要靠这个动作了!


第五组:牛 面 式


瘦腿方法


动作都不难;大家可以跟着做


为了露出好看的长腿!拼了!


亲爱的小伙伴们,学会了吗?我是养森总代梦勤,关于瘦身知识别忘了加我微信哦【18024110】



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